[...] max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa była, bic był tak napompowany i bolał, że ledwo dokończyłam uginanie %-) po treningu nie umiałam podnieść rąk ani się ubrać :-D MISKA 120/60/170 + kasza jaglana, jajo, masło + jw. jabłko + jajo, oscypek %-), chleb + kurczak, ryż, pieczarki, ogórki, [...]
[...] okolo 300zl , bede wdzieczny jezeli cos mi doradzisz napewno sie dostosuje. za jakias godzine zaczynam trening nog. nemopl90 moze cos doradzisz tak samo jak QiX89 co do treningu od czego zaczac ile powtorzen serii ile cwiczen na uda bo robie cale nogi dzisial lacznie z lydkami. nie mam tutaj za wiele maszyn na nogi nie mam suwnicy zadnej , [...]
[...] 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Dieta: 1.) placuszki SFD 2.) ryż + warzywa 3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) rosół + kura 5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś [...]
[...] to że tłuszczy jest może troche za dużo w stosunku do węglowodanów.. sam już nie wiem, ale chciałem zostawić węgle na niskim poziomie na co dzień nie jem więcej niż te 2700 kcal.. najczęściej wychodzi i tak dużo mniej z tym, że przeważnie po treningu nie robie już interwałów. Większa il. kcal wpadał jak okresowo żywię się bardziej śmieciowo ;>
[...] sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu Po zaraz treningu Carbo z woda Edziu pije carbo jest smaczne i odpowiednia ilosc ww latwo wchodzi kometarz:po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen [...]
[...] i oszkukiwać to go op*****-lam i robi tak jak się należy). No i co jakiś czas rozmawiamy o jego odczuciach: czy jest zmęczony, czy "bolały" go mięśnie po treningu, etc... Cały czas widać progresję wyników i wszystko idzie moim zdaniem bardzo dobrze. Tylko pytanie jest teraz tego typu (co pewnie Ty też miałeś na myśli): Czy [...]
wydaje ci sie tylko z odmiennymi propozycjami akurat to sa 2 opcje ktore mozesz wybrac mozesz dorzucic razowca co do tego boczku na lc tluste miesa sa dozwolone chodzi o to zebys unikal tluszczy po treningu, a jesli chcesz spozyc tluszcze to okolo godziny przed treningiem jesli chodzi o godziny posilkow to nie wiemy nic o nich
[...] -szynka chuda/ wędlina to przecież samo białko i niskotłuszczowe, więc czemu nie? / kefir mixuje z owocami. -Ok, więc zmniejsze ilość mięsa do 150g jak mówisz -zaraz po treningu z tego co się orientuję powinno dostarczać się samych węgli prostych a białko dopiero później (1, 1.5h po treningu) / źle napisałem, chodziło mi o to, że zjadam 2 [...]
a co myślicie żeby po treningu zamiast kaszy i łososia zamiennie jeść rybę po grecku ma tam warzywa tylko musze zobaczyć co to za ryba ale ogólny pomysł chyba nie jest najgorszy ?? tak na kolacje z 300g bez niczego ?? Jak już bede miał ustabilizowaną dietę to postaram sie robić fotodziennik w okresach co tygodniowych od marca do czerwca [...]
[...] kubkowe:30g 0,09 24 0,12 / lepiej oliwe z oliwek Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 - niepotrzebne carbo:50g 0 0 23 - zaraz po treningu ŁĄCZNIE:698kcal I Posiłek: 12:15 Obiad w szkole w zaleznosci co dadza:)) Monster Mass BX: 75g 18,7 1,4 48,7 UWAGI Obiad okolo 500kcal ŁĄCZNIE:782kcal II [...]
[...] 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja treningu po ostatnim posiłku odpada. 2. czy zamiast drugiego posiłku mogę wrzucić np. budyń śmietankowy z torebki na mleku 1,5 % z jedną łyżką cukru? a [...]
mozesz zjesc mniej sera i dodac rybę. Zapewnisz wowczas białko szybkowchłanialne (zeby zaraz po treningu zabezpieczyc miesnie) Ja np. b. lubie taka paste bialy ser + szprotka w pomidorach + cebula + ogórek konserwowy mieszasz i wcinasz:) Co do oliwy to jest to głównie zródło tluszczy jednonienasyconych a co z pozostalymie wielo i nasyconymi? [...]
[...] chwile na SFD i znalazłem taki Plan: http://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_%C5%BCyciowego%2E-t52504.html Co otym myslisz?;) A co do diety, to zawsze po treningu jakas rybka, ryz;) staram sie duzo jesc PS. Wolalbym cos 3 dniowego. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-02-23 13:40:55 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]
a co byś wtedy proponował ? w sumie biorąc to duże węgli nie dostarczę raczej dodam więcej białka, którego się raczej nie ogranicza. a po treningu co byś radził jeść ? bo ja dostarczałem np. 5 minut po treningu ok. 30 g białka, 45 węglowodanów i 15 tłuszczu. co byś tu zmanipulował ?
[...] . Ryż brązowy 100g . Jabłko 160g . Wieprzowina gotowana (posiadam parowar to wszystko na parze) 150g PRZED TRENINGIEM JABŁKO NIE POTRZEBNE DAJ OWOCE * 5 Posiłek 20:00 Po treningu po tRENINGU POTRZEBNE JEST BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE MIĘSO LUB RYBA CHUDA PLUS KASZA/RYŻ/ZIEMNIAKI/MAKARON pRZED SNEM MOŻESZ DODAĆ JESZCZE TWARÓG WARZYWA I OLIWĘ [...]
[...] 3x w drugim 4x. 3x na siłowni i HIIT 2-3x maks. Organizm powinien mieć minimum jeden dzień wolnego, zwłaszcza, że staż masz niewielki. ABSII możesz wtedy robić na każdym treningu. I popatrz na plany FBW na forum i zredukuj liczbę serii do jakichś ludzkich poziomów Lepiej zacząć z mniejszą ilością i potem ew dodać. I dieta... Wiem, ze frazes [...]
[...] iż HMB nie wpływa bezpośrednio na budowę tkanki mięśniowej, ale dzięki swoim właściwościom chroni tą, którą mamy i którą tak pieczołowicie budujemy przed nieuchronną podczas treningu degradacją… W związku z tym maksymalizuje efekty diety i właściwego treningu. Komu, jak i ile? Aby uciąć wszelkie spekulacje wokół tej substancji zalecenia [...]
Jeżeli masz dietę i chcesz masę bić, a masz kasę to na twoim miejscu kupił bym Mass XXL, żeby pić po treningu i rano po śniadaniu i do tego SP80 olimpu, którym byś dostarczał sobie ewentualne braki białka i gitara. Do tego kreatynka i masa skoczy na pewno :) Ale oczywiście podstawą jest dieta i dobrze ułożony cykl kreatynowy... na pewno nie tak [...]
A co z tymi aktywnościami, które mi doszły? Nie powiem taka lekka daje w kość po nogach, pływanie po treningu pleców to piekło haha Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-10-10 19:15:48
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19
